Информация предоставлена: ФСР

1. Если хотите быстрее восстановиться — лазайте трудность. Трассы длиннее, перехваты точно будут проще чем на болдеринг. И опасность травмироваться будет минимальной. Старайтесь так же меньше накатывать и прыгать. В трудности большой объем движений, который придаст тонус к дальнейшим тренировкам.

2. Если все же хотите начать с болдеринга, старайтесь лазать на объем. К примеру, если с первой попытки вы можете залезть 6б, а 6с с нескольких, то: пролезьте на разминку ~10 трасс подряд, уровня ниже 6б(5а-6а+), затем сделайте отдых минут 10-15 и теперь, можно переходить к основной тренировке. Старайтесь лазать трассы уровня 6а-6с не тратя больше 5-6 попыток на одну и ту же трассу. Отдых между подходами делайте минимальный. В таком темпе желательно лазать 60-90 минут. Можно сделать 1-2-3 перерыва на 10-20 минут. При таком типе тренировки, вы быстрее восстановите силы и поднимите общую выносливость.

3. Начните делать ОФП! Да, фраза актуальная всегда, но после длительного перерыва, точно стоит начать делать офп. Подтягивания/отжимания, пресс/спина, планка/выпрыгивания. Кольца и дополнительный вес лучше отложить на 1-2 недели точно. Лучше плавно и без травм, не забывайте.

4. Нужно уделять по 20-40 минут растяжке после тренировки в дни, когда вы не делали офп, или делали офп на те группы мышц, которые не планируете тянуть. После отсутствия лазательной нагрузки, тело будет скованным. Начните тянуться и делать упражнения на мобильность

Информация предоставлена: Егор Крячков, Москва

Информация предоставлена: Геннадий Копейка, Харьков

1. Наличие справки — клинический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, измерения пульса и артериального давления.

2. Обязательно самоизоляция: перчатки, медицинские маски, дистанция между людьми 2 метра.

3. Тест на отсутствие коронавируса. Можно сделать в офисе альплагеря "Безенги" в Нальчике или в самом альплагере "Безенги" (см. ниже и по e-mail: bez1959@gmail.com).

4. По прибытию на базу проводятся обязательные ежедневные пульсометрия, термометрия и измерение АД.

5. Доставка до базы из расчета не более 10 человек на одной транспортной единице.

6. Размещение в номерах из расчета не более чем 2 человека.

7. Анкетирование и регистрация участников проводятся через окна кабинетов, с обязательной обработкой рук.

8. Утилизация масок и перчаток проводится в желтых пакетах, установленных на территории лагеря.

9. Стационарные дозаторы для обработки рук установлены у входов в столовую и в кафе, у мед. пункта, у кабинета директора, бухгалтерии и КСП, в общественных туалетах и душевых павильонах.

10. Обязательное мытье рук мылом до входа в столовую и пользование дозатором.

11. Коллективные мероприятия от 3-х человек в помещениях проводятся в масках.

12. Подход к стойкам кафе по одному человеку. Расстояния между столами от 2-х метров.

13. Помывка в общественных душевых не более 2 человека одновременно.

14. Обработку помещений проводить согласно требованиям и рекомендациям Роспотребнадзора.

15. В случае выявления симптомов коронавируса:

15.1. Пациент помещается в изолятор, проводится экспресс-тестирование. Стоимость 3500 руб.

15.2. В случае выявления вируса пациент транспортируется в стационар.

15.3. Лица, контактировавшие с заболевшим, помещаются в изолятор на 2 дня, с последующим тестированием.

16. В случае заболевания, участнику смены возвращается стоимость питания и проживания за неиспользованные дни.

Информация предоставлена: Страница альплагеря

Таймкоды:

0:00 One summer in paradise, 8A+

1:12 New Base, Line, 8B+

2:22 Voigas, 8A, flash

2:53 Octopussy, 8A, flash

3:59 Jack’s broken heart, 8A, flash

5:19 Rythmo, 7C+, flash

6:33 Riders on the storm, 8A+

7:46 Practice of the wild, 8B+

9:15 Neverending Story, 8B+, flash

Информация предоставлена: ФСР

Информация предоставлена: ФСР

Информация предоставлена: ФАР

Информация предоставлена: National Geographic